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【保存版】体重を増やす・太るためにすべきこと摂取カロリー量を増やす

会話の小ネタ

巷には、体重を落とす「ダイエット」についての情報が溢れかえっています。
もちろん、それはニーズが高いからだと言うのはわかります。

しかし、今回は「体重を増やす」ための方法を紹介します!!

打倒ガリガリ君だニャ!!

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兎にも角にも「食べる!」

体重を増やすにはカロリー摂取を増やすことが必須となります。

「消費カロリー」<「摂取カロリー」とする必要があります。

もし、摂取カロリーが少ないと、肝臓や筋肉に蓄積されたグリコーゲンや、体脂肪、身体を構成するたんぱく質などが分解されることによって、体内でエネルギーが作り出されてしまい、体重がどんどん減ってしまいます。

下記のサイトでは「身長、性別、年齢、運動レベル」から、標準体重と1日に必要なカロリー量を計算してくれます。

「そもそも、あなたが1日に必要なカロリーって?」スポーツクラブJOY FIT
https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

「1日に必要な推定エネルギー必要量」を調べて、必要なカロリー量を明確にして下さい。 

体重を増やす方法〜3選〜

 1. 食事を小分けにして食べる

体重を増やす方法1つ目は「分食」です。

分食とは、1日3食にこだわらず、1日4~5回の食事を摂ることです。
具体的には、3食の食事に加えて間食をして下さい。

ただカロリーを摂取するのではなく、糖質とタンパク質の両方を補える食事を選びましょう。

糖質とタンパク質を一度に摂取できれば健康的な体作りをすることができます。

また、食事の1回量を増やすのは意外に難しいものですが、分食であれば食事の合間に追加をすれば良いのでハードルがぐんと下がります。
そして胃腸への負担も最小限に抑えられます。

 2. 栄養バランスを工夫する

次に栄養バランスです。

大人になれば、何を食べるのも自由ですが、その自由が体重に影響している可能性があります。
ぜひ一度、正しい食事量や栄養バランスを学びましょう。

 3. プロテインを摂取する

体重を増やす方法として分食と栄養バランスをご紹介しましたが、忙しい毎日の中で食生活としっかり向き合う時間がない人もいらっしゃるかもしれません。

健康的な体のためには食生活の改善が基本中の基本ではありますが、手軽に悩みを解消できるもう1つの手段としてプロテインがあります。

プロテインの中には糖質とタンパク質を同時に摂取できるものや、不足しがちなタンパク質を気軽に補えるものがあるからです。

分食の補食としてでも活用できますし、運動前に補給する補助食品としても活用できます。

高カロリー「ランチメニュー」TOP3

1位 【カツカレー】1443kcal

トンカツ(463kcal)1枚+カレーライス大盛り(980kcal)

2位【チキン南蛮定食】1184kcal

チキン南蛮(594kcal)1枚 +白米は大盛り(550kcal)+味噌汁(40kcal)

3位【竜田揚げ定食】1157kcal

竜田揚げ(567kcal)4個 +白米は大盛り(550kcal)+味噌汁(40kcal)

※白米は大盛り(茶碗2杯分=1合)で計算しています。

つまり、揚げ物+白米のコンビネーションが高カロリーを摂取できるんですね。

ご飯のカロリーは意外に高い!?

ご飯のカロリーをご存知ですか?

米1合は180ml、重量換算すると約150gとなります。しかし、これがそのままご飯1合の分量になるわけではないので、ご飯は米に水を加えて炊きあげるため、炊きあがったご飯の分量は多くなります。

一般的には2.2倍程度になるといわれているので、米1合を炊いたご飯の分量は320~330g程度となります。

ご飯は100gあたり168kcalなので、単純計算すると米1合を炊いたご飯のカロリーは約550kcal程度です。

茶碗1杯(160g)で270kcal、小盛り(120g)202kcalとなります。

お米は食べる機会が多いと思うので、カロリー量を頭の片隅に置いといて下さい。

まとめ

私自身も、太りにくい体質の上に、最近は体重が3キロ近く落ちてしまい、「これ以上落ちるとヤバイ。。。」という思いから、本格的に理想の体型へ近づくためにカラダ作りをしようと思っています。

個人的には、AKIOさんのブログはかなりの読ませていただいているので、

カラダを大きくしたい方は是非読んでみてください!!

「AKIO BLOG」
https://akionakagawa.com

参考サイト

「MORINAGA」

体重を増やす方法。太りたいならプロテインを活用する!
世の中には、ダイエットや太らないための方法についての情報があふれていますが、意外と体重を増やす方法については少ないものです。 しかし、体質的に体重が増えずにお悩みの方も少なくありません。 痩せすぎていると他の人よりも疲れやすかったり、胃腸が弱いので病気になりやすかったりと多くの人が何らかの健康上の悩みを抱えているか...

「スポーツクラブJOY FIT」

そもそも、あなたが1日に必要なカロリーって? | スポーツクラブ JOYFIT
スポーツクラブジョイフィットは、フィットネスジムはもちろん、エアロビクス、ヨガ等、地域最大級の本数のスタジオレッスンメニューがあるスポーツクラブです。フィットネスジムジョイフィット24は24時間いつでもご利用できるリーズナブルなフィットネスジム専用のスポーツクラブです。気軽に始めたい方も、本格的に取り組みたい方も、自分...

「AKIO BLOG」

【保存版】太りたい人におすすめ!! 高カロリーな食べ物まとめ
こんにちは! AKIOです。 178cm63kgのガリガリだった自分は、 食事と筋トレを徹底的に見直し、 10 ...

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要注意!おいしいけど「意外とカロリーが高い揚げ物」トップ10-Suzie(スージー)
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