スポンサーリンク

【2019年“理想ボディ”】初心者向け_夏までに仕上げるオススメ方法

会話の小ネタ

今回は全ての人に共通する“理想ボディ”に近づく基本的な3つのメソッドを紹介します。

夏が近づくと、毎年思うのが“理想ボディ”を手に入れたい!!

年中、裸でたるんだお腹のQP太郎でも、そんなこと考えてるんだニャ。

なんて失礼なことを、、、でも、悔しいけど何も言い返せない。

今日は夏までに“現状ボディ”をなんとかしたい初心者🔰に向けたボディメイクの方法の記事だニャ!!

スポンサーリンク

“理想ボディ”とは

【第三回女性が選ぶ“理想のボディ”ランキング】

ORICON NEWS

ORICON NEWS
【第三回女性が選ぶ“理想のボディ”ランキング】
https://www.oricon.co.jp/special/51956/

3年連続で1位を飾ったのは身長172cm、股下85cmという驚異の“9頭身”で知られるミス・パーフェクトスタイル【菜々緒】さん。

こちらは、菜々緒さんのインスタです。

View this post on Instagram

@atoz.personal.training.gym

A post shared by NANAO1028 (@nanao_official) on

ガチで鍛えていますね。

やはり努力なくして、維持できないプロポーションと言えます。

男性が憧れる“理想のボディ”ランキング 世代別TOP10 

ORICON NEWS

男性陣はおそらく全員がジムに通ってガチガチでトレーニングしているのではないかと思われます。

しかし、仕事をしながら正直そこまでストイックに鍛えるのは難しいですよね。
そして何より無理をしても続きません。

しかし、【努力が必要】ということだけは肝に命じておいて下さい。

人それぞれ目標とする“理想ボディ”は違うと思います。
自分が理想とする、イメージを持って取り組むことが大切です。

「基礎代謝UP」と効率の良い鍛え方をメインにお伝えします。

“理想ボディ”への【3つのメソッド】

筋トレ・有酸素運動・カロリー制限

筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体温をつくり出し、体の支えにもなるので健康にはとても有用ですが確実に余分な脂肪を減らすためには、意識的にカロリー摂取量と消費のコントロールをする必要があります。
そこで、今回はトータル的に組み合わせることで、“理想ボディ”へと近づく方法をご紹介します。

筋トレ

基礎代謝を上げて、消費カロリーを高めることがポイントです。

人間の消費エネルギーは大きく分けると、生きていく上で無意識に消費される「基礎代謝」と、運動によって消費される「活動代謝」に分類されます。

例えば、筋肉量が1キロ増えると、1日の消費カロリーが50kcal 増えます。
つまり「筋力量を増やす=痩せやすくなるカラダ」となります。
そうすることで、“理想ボディ”へと近づくことが出来ます。

ポイントは「下半身の筋肉」

下半身には約7割の筋肉が集まっています。上半身の重みを支えるため、他の筋肉と比べて大きく丈夫にできています。

世界一痩せるスクワットの紹介です。

【10分】世界一痩せるスクワット!

この動画では、「時間」がカウントされていますが、各自の体力によって変更するのが続けるコツとなります。

そして重要なことが、「アカン。もう無理!」と思ったところから・・・さらに5回、頑張って下さい。
慣れてくると回数がだんだんと増えててきて、追い込んでる自分が気持ちよくなってくるはずです!

つまり、「ドSとドMのハイブリット」になることが重要!と言うことです。

有酸素運動

有酸素運動は、軽めの運動で負荷を20分以上かけ続けることにより、脂肪を直接エネルギーへと燃焼することができます。

しかし、この「有酸素運動」の欠点が、、、、、

20分〜30分以上の時間が取れないと言うことです。
そもそも、そんな運動してたら「こんな体型にならず気にしねーよ。」と言う声が聞こえて来そうです。。。

そんな時は、筋トレで紹介した、スクワットをスローで行う「スロースクワット」を試して下さい。

「筋トレ」+「有酸素運動」という画期的(ズボラなあなたに!)なトレーニングです。

スロースクワットの正しいやり方

  1. 足を肩幅と同じくらい開く
  2. 足先をやや外側に向ける
  3. (2)の時、背中を丸めず、まっすぐ伸ばしましょう
  4. 腕は前に突き出す
  5. 10秒かけてゆっくりと体を下げていく
  6. 太ももが床と平行になるまで下げる
  7. その後、ゆっくりと体を上げていきましょう
  8. この動作を10回繰り返す
  9. インターバル(1分間)
  10. 残り2セット行う
  11. 終了

スロースクワットの目安は、「20回 × 3セット」です。
回数よりも、1回1回時間をかけて取り組むことを意識しましょう。

トレーニングのコツ

  • つま先も外角に45度程度開くか、前に向ける
  • 膝がつま先よりも前に出ないよう調整する
  • かかとに重心をかけて下げる
  • バランスを取るために、腹筋と背筋の筋肉も意識して身体を安定させましょう

スロースクワットで効果を高めるコツは、とにかくゆっくりと取り組むということ。体を下げる時はもちろん、上げる時も時間をかけましょう。
動作中は呼吸を止めず、安定させた状態をキープしてください。

また、「筋トレ」で紹介した動画をオリジナルでスローにしてトレーニングしてみるのもアリだと思います。

カロリー制限

即効性の最も高いカロリー収支の管理

即効性も高い分、リバウンドしやすいリスクも高いのがこの「カロリー制限」です。

間食のお菓子を減らす。

ライスの量をふた口減らす。

コーヒーに入れる砂糖を減らす。など

無理なく続けられる範囲で取り組んで下さい。

低カロリーメニューの紹介

https://cookpad.com/search/低カロリー%20満腹

まとめ

「努力は必ず報われます」そう私は信じています。
ボディメイクは他人と競うものではありません。
自分の理想に少しでも近づけていると自分が感じることが出来たら成功だと思います。
夏まで時間はまだあります!!目指せ菜々緒!!竹内涼真!!

でも、くれぐれも自分の生活リズムに合わせて実行して下さい。
無理は禁物です。

更に、こんな嬉しい効果もあります。

「仕事の疲労と筋肉疲労は全く別物。仕事で溜まった神経系の疲労は、運動による血流の活性化によって回復し、疲れにくいカラダになります。」

休日にしっかりとストレスを発散することで、仕事もバリバリこなせて一石二鳥!

この記事を読んで頂いて少しでも健康で楽しい毎日になるきっかけになれば幸いです。

参考BOOK

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

世界一やせるスクワット

物足りない貴方

筋トレのメニューが充実のサイトまとめ

「Power-Hacks」

【筋トレ部位別メニュー一覧】60種類以上の自重・フリーウエイト・マシンまとめ
部位別筋トレメニューの決定版!50種類を超える自宅でできる自重トレーニングから、ダンベル・バーベルを使ったフリーウエイト、マシントレーニングなどを部位別にまとめました!トレーニングに迷ったらこの記事で全て解決します。

「筋トレキャンプ」

https://kintorecamp.com/muscle-volume-trainings/

参考サイト

「【家で出来る有酸素運動】ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは」

【家で出来る有酸素運動】ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは | Smartlog
ダイエット効果が期待できる筋トレ種目、有酸素運動。ウォーキング・ランニング・ジョギングなど外でしか行えないトレーニングだと思っていませんか。実は自宅でも行えるメニューは存在します。今回は有酸素運動の効果・家で出来る有酸素運動9種類を徹底解説します。

コメント

タイトルとURLをコピーしました